serie do załamania

[...] tylna)" --a nie boczna? nie widze nic na nogi ;-} trening zaczynaj od cwiczen najciezszych do najlzejszych, mozesz przeplatac klate z plecami, bic z tricem no i serie lczac na kazde cwiczenie po dwie (bo nie wiem w czym robisz trzy) wychodzi: na plecy: 8x3 = 24 serie na tydzien obawiam sie ze sporo, przemyslałes to sobie? poza tym [...]

[...] dzialajce cwiczenia, dzialajace metody itd. A i apmietaj w HIT zawsze rozgrzewke poelcam: 1 seria - male obciazenie 40 powt 2 seria - 50% ciezaru ktory planujesz na ostatnia serie wziac x 5 powt. 3 seria - 70 % ceizaru 3 powt 4 seria - 80% ciezaru 2 powt 5 seria - niekonieczna ale jak biejsz rekord albo masz dzien w ktorym nie mozesz sie [...]

[...] Kolejny tutorial na L sit http://www.youtube.com/watch?v=3PDWa9Wo6pA Trenować proponuje po trzy razy w tygodniu. Rozbij sobie poszczególne serie każdego z tych ćwiczeń tak aby łączny czas trwał minutę np. 12 serii po 5 sekund stania na rękach w oparciu o ścianę Pamiętaj aby trenować na luzie tzn. staraj się [...]

[...] na jednym treningu, HD - zasandniczo HIT tlyko golniej sformulowane zsady, trening 1 serii doriana , kazdy minimalnie sie roznil ale zasady te same, duze ciezary, 1-2 serie, zalmanie miesniowe). No ale wracajc do Doriana mnostwo kontuzji! Glownie zerwania miesni! Moze mial predyspozycje..... ale i tka nie da sie ukryc ze to ciezki trening [...]

[...] seri coś poszło nie tak , a nie chciałem robić załamania więc zrobiłem 7 ruchów, rozpiętki ok jak zawsze. Na trica zaczołem od wyciskania wąsko , ale zrobiłem tylko 1 serie i przerwałem bo źle mi sie sztange trzymało z tym palcem wybitym , więc zrobiłem 5 seri francuza , zszedłem z ciężaru bo chciałem lepiej spinać mięsień i przerwy między [...]

Wiem ze HIT'em trenuje sie cale cialo jednego dnia (robilem tak jak nie mialem pojecia o kulturystyce), tylko jak zwiekszyc intensywnosc treningu zeby raz w tygodniu starczylo jeszcze jedna seria ? I tak w ogle to jakies przykladowy planik ???? NIE JEST TO POPRAWNA DEFINICJA HIT, GDZY ROWNIE DOBRZ MOZESZ CWICZYC HITEM, PRZY TRENINGU DZIELONYM. [...]

[...] ramion w pochyleniu tułowia z wyciągiem za głową lub wyciskanie sztangi prostej/łamanej w wąskim chwycie. Na koniec anty-pompki na ławie z nogami wyżej od głowy 3-4 serie każda do momentu załamania ruchu. "21" na biceps rób najwyżej co 2 tyg. Jak potrzebujesz wstrząsu dla swoich bicepsów, rób właśnie "21", ale nie [...]

[...] musiał od tego obciązenia odjąć aby tyle ich wykonać czy też będziesz mógł dodać żeby te dwunaste powtórzenie było ostatnim jakie możesz wykonać z tym obciązeniem te 3 serie po 12,10,8 nie są kaprysem tylko progresją czyli stopniowym przeciążeniem mięśni z serii na serie chodzi o to ze do tego obciązenia z którym 12 powtórzeń jest [...]

[...] rozciągań, gdyż po poprzednim treningu czułem klatke, aż do soboty, więc musi się zregenerować. - Koncepcja na dzisiaj była taka. W dwóch pierwszych wyciskaniach, pierwszą serie robiłem samodzielnie bez załamania ruchu, a potem już na większych cięzarach z pomocą. - Koncepcja się sprawdziła. Po 2 ćwiczeniach miałem naprawde dobrze styraną [...]

[...] trochę ćwiczeń ze sztangielkami z atlasu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/). np jedno ćwiczenie na biceps, jedno na ramiona, jedno triceps, jedno na klatkę - po dwie serie 10-12 powtórzeń z ciężarem jaki dasz radę - chodzi tu głównie o przyzwyczajenie mięśni do wysiłku. Do tego dołóż parę ćwiczeń na mięśnie brzucha (brzuszki, rowerek, [...]

[...] podaję ilość serii roboczych, czyli takich w których jesteś na granicy załamania mięśniowego bądź już zaliczasz upadek mięśniowy. W praktyce wygląda to tak, że robisz 1-3 serie rozgrzewkowe po czym rozpoczynasz serie robocze już na takim ciężarze, którym jesteś wykonać około 8 powtórzeń. - Jeśli wykonałeś 8powtórzeń i czujesz zapas - zwiększ [...]

[...] = duży ciężar cel redukcja :) jeszcze za wcześnie dla mnie na robienie masy. Np nakładam 80kg i rozgrzewka te 10 powtórzeń i potem ciężar roboczy i nim robię 5 serii, 5 serie kończę drop setem podwójnym czyli jak np na sztandze jest 150 to kończę 5 serie zmieszam do 100 macham do wczesnego załamania zmieszam do 70 i dalej i tyle. Pierwsza [...]

Kurcze, jednak chyba wrócę od przyszłego tygodnia do FBW :) Powiedz co sadzisz o DROP SETACH na FBW ? np coś takiego znalezione na forum ? DROP SETY By jeszcze bardziej wzmocnić hipertrofię zastosujemy tzw DROP SETY 50% czyli po rozgrzewce wykonujemy serię z ciężarem jakim damy radę zrobić 6 powt (blisko załamania), następnie zdjejmujemy połowę [...]

Ja zawsze stosuje metode załamania mięsni na ostatnim ćwiczeniu na daną partię, żeby do końca dopompować mięsień. Gdybym przykładowo trenując biceps juz na samym początku w pierwszych seriach doprowowadzał do załamiania, uzyskując mocną pompe i sztywność to strasznie ciężko by mi było przebrnąć przez kolejne serie kolejnych ćwiczeń na biceps.

[...] Robiłem co prawda trochę więcej powtórzeń ale doprowadziło to u mnie do raptownego załamania sił i prawie do kontuzji. Na obecnym poziomie swego "rozwoju" uważam, że 1-2 serie na ostatecznym ciężarze jest wystarczające przy WL i przysiadach (a z pewnością nie powoduje zakwasów utrudniających życie). Wczoraj zrobiłem 4x6p wyciskania stojąc i [...]

[...] chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na dalsze ćwiczenia, po tym ćwiczeniu kondycyjnie mam dosyć)' * mozesz zrobic jak napisałeś dodac serie przysiadów 'Chciałbym zmienić jeśli to możliwe te przysiady wykroczne na coś innego oprócz martwego ciągu.' * jak nie masz innej możliwosci to wprowadz izolowane [...]

W przypadku wykonywania serii do tak zwanego załamania mięśniowego również co do tego są różne teorie. Niekiedy zaleca się aby faktycznie minimum jedną serię wykonać do upadku, jednak w przypadku osób trenujących naturalnie trzeba tutaj mocno uważać bo tego typu działania faktycznie mogą zahamować efekty. Mówi się tutaj o tym aby osoby trenujące [...]

Pandarek, wiem, że jesteś tutaj dla wielu ludzi autorytetem: piszesz przydatne artykuły i znasz się na treningu siłowym, ale dlaczego tak obeznany w tematyce człowiek nie potrafi pojąć, że ktoś "nie wymyśla" sobie tak niskich ciężarów. Owszem - jestem 62 kilogramowym "leszczem" i nie orientuję się zapewne w tematyce treningu siłowego, [...]

[...] jedna reka hantelka 4*10 Łydki -Wspięcia na palcach ze sztangielką w ręce-4*max powt.progresja ciężaru. *Tutaj nie mam zastrzeżeń, proponuje tylko dołożyć łydki.Dwie serie w dzień treningu nóg to zdecydowanie za mało. czwartek barki -wyciskanie z przed glowy 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie wzdluz tulowia 3*10-8 -unoszenie gryfu przed [...]

[...] w prace ? Tak samo czy robiąc na początku treningu barków tylny akton, to czy podczas wyciskań i unoszeń bokiem tylny będzie bardziej aktywowany. Podczas regresji każdą serie wykonujemy do upadku mięśniowego, czy podczas progresji robimy tak samo ? Czy warto robić sobię podczas cyklu masowego co jakiś czas "lżejszy tydzień" np. co 4-5 [...]